Obat Asam Urat dan Awet Muda

Obat Asam Urat dan Awet Muda
Obat Asam Urat dan Awet Muda

Jumat

TIPS AGAR SUKSES BERDIET

===>> PELUANG USAHA SAMPINGAN bisnis baru Ustad Yusuf Mansur
modal murah hasil MELIMPAH BONUS RUMAH dan MOBIL 
KLIK daftar di sini Bisnis Yusuf Mansur
                Diet tak selalu harus menyiksa. Paling tidak begitulah menurut sejumlah ahli. Tidak hanya ahli gizi, dokter kesehatan olahraga, psikolog, dan konsultan gaya hidup sehat pun mencoba memberikan sejumlah saran sederhana. Misalnya, banyak minum air putih atau makan dengan jumlah yang kurang lebih sama setiap hari.

                Intinya, daripada menyiksa diri dengan  diet super ketat yang membuat Anda senewen, lebih baik kembangkan pola makan yang benar dan sehat sedini mungkin, sebelum tubuh Anda 'mekar'. Memang perlu melakukan diet penurunan bobot, lakukan dengan cara yang benar di bawah pengawasan dokter. Untuk langsing, juga perlu usaha. Tetapi, kalau Anda tahu setrateginya, ternyata tidak rumit. Berikut ini adalah 22 tips yang akan membuat diet Anda sukses:

Tip 1 : Perbanyak minum air putih atau minum bebas kalori.
                Sebelum Anda makan kentang goreng atau snack lainnya, minumlah segelas air putih. Banyak orang yang tidak bisa membedakan antara haus atau lapar, sehingga akhirnya mengkonsumsi kalori ekstra, padahal yang dibutuhkan hanya segelas air dingin atau air putih. Jika air putih tidak memuaskan dahaga, cobalah minum air mineral berasa atau menyeduh secangkir teh herbal rasa buah.

Tip 2 : Mengatur makan ringan pada malam hari.
                Makan tanpa dipikir, paling sering terjadi setelah makan malam. Ketika Anda duduk bersantai, ngemil di depan TV adalah salah satu cara termudah mengacuhkan pola diet yang Anda lakukan. Cobalah berdisiplin untuk "menutup" dapur setelah jam tertentu, atau mengemil makanan rendah kalori, seperti es krim rendah lemak.

Tip 3 : Nikmati makanan favorit Anda.
    Daripada menghindari makanan favorit Anda, lebih baik Anda menguranginya saja, misal dengan membeli sepotong kue bukannya satu kotak, atau beberapa butir permen daripada satu pak. Dengan begitu, Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda. Disini kuncinya adalah makan secukupnya.

Tip 4 : Makanan beberapa porsi kecil makanan di siang hari.
                Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan, maka Anda akan kehilangan berat badan. Tetapi ketika Anda lapar sepanjang waktu, maka makan lebih sedikit kalori bisa menjadi suatu tantangan. "Studi menunjukkan orang yang makan makanan 4-5 kali dalam sehari akan lebih mampu mengendalikan nafsu makan dan berat badan," kata peneliti obesitas Rebecca Reeves, DrPH, RD. Beliau merekomendasikan untuk membagi ringan dan menikmati sebagian besar makanan tersebut di awal hari dan makan malam merupakan terakhir kali Anda makan.

Tip 5 : Masukkan protein pada setiap menu makanan Anda.
                Protein adalah makanan utama yang dapat mengenyangkan dan lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak. Jadi pastikan untuk konsmusi protein sehat seperti  makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur,  yoghurt, keju, kedelai, kacang, atau kacang-kacangan ke dalam menu makanan dan  makanan ringan Anda.

Tip 6 : Gunakan bumbu dan  rempah-rempah
                Tambahkan bumbu atau cabai ke makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang dapat membuat Anda merasa puas. "Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan dapat lebih memuaskan, sehingga Anda tidak akan makan banyak," kata juru bicara America Dietetic Association, Malena Perdomo,RD. Bila Anda membutuhkan sesuatu yang manis, carilah permen-permen mentol rendah kalori yang memberikan rasa manis, mint namun rendah kalori.

Tip 7 : Isi dapur Anda dengan makanan sehat dan mudah  dipisahkan
                Dengan mempunyai makanan camilan yang siap santap atau siap saji dalam hitungan menit, akan membantu Anda sukses berdiet. Anda akan mengurangi kecenderungan mendatangi drive-through atau memesan pizza, jika Anda dapat menyajikan makanan yang sehat dalam waktu lima atau 10 menit. Berikut ini adalah beberapa hal penting untuk disediakan : sayuran beku, pasta gandu, keju rendah lemak, tomat kaleng, kacang kaleng, dada ayam panggang yang sudah dimasak, roti tawar gandum dan lalapan hijau segar.

Tip 8 : pesan porsi anak-anak
                Memesan hidangan porsi anak-anak adalah cara yang bagus untuk memotong jumlah kalori dan  menjaga porsi  Anda tetap cukup. Trik tersebut akan membantu porsi makanan terlihat seperti lebih banyak, sehingga jika pikiran Anda puas, maka perut Anda akan puas juga.

Tip 9 : Tukarkan semangkuk nasi dengan semangkuk sayuran
                Cukup dengan mengurangi makan nasi atau roti dan makan lebih banyak sayuran, Anda bisa mengurangi ukuran baju atau celana dalam setahun." Anda dapat mengurangi 100-200 kalori jika Anda mengurangi porsi tepung di piring Anda dan meningkatkan jumlah sayuran," kata Cynthia Sass, RD, juru bicara America Dietetic Association.

Tip 10 : Selalu sarapan pagi
                Banyak yang berpikir bahwa dengan melewatkan sarapan pagi, Anda akan kehilangan berat badan. Namun beberapa studi menunjukkan yang sebaliknya lebih bagus. Dengan tidak sarapan pagi, Anda akan merasa lapar kemudian, dan menyebabkan makan terlalu  banyak saat makan siang dan makan malam. Untuk menurunkan berat badan serta mempertahankannya, selalu berikan waktu untuk makan pagi yang sehat, seperti sereal dengan serat tinggi, susu rendah lemak, dan buah-buahan.

Tip 11 : Serat
                Serat membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan kolesterol serta dapat membantu menurunkan berat badan. Kebanyakan orang hanya mendapatkan manfaat dari serat, kebanyakan wanita harus memperoleh sekitar 25 gram setiap hari, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 38 gram atau 14 gram per 1.000 kalori. Sumber serat yang baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, makanan gandum, dan berbagai buah-buahan dan sayuran.

Tip 12 : Bersihkan rak/lemari dari makanan yang dapat menggemukkan.
                Jika Anda memiliki cemilan di party dan es krim di freezer akan membuat Anda lebih sulit mengurangi berat badan daripada seharusnya. Kurangi godaan dengan mengosongkan lemari dari makanan yang dapat menggemukkan. Jika sesekali ingin makan yang disukai, maka pastikan Anda harus pergi keluar rumah untuk mendapatkkannya dan jika bisa sebaiknya dengan berjalan kaki.

Tip 13 : Menurunkan berat badan secara perlahan.
                Jika kehilangan berat badan tidak secepat yang Anda inginkan, maka jangan berkecil hati. Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, sama seperti ketika kita menaikkan berat badan. Para ahli menyarankan untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realitis, sekitar satu hingga dua pon per minggu. Jika Anda menetapkan tujuan tidak mencapinya. Perlu diingat, Anda mulai melihat manfaat kesehatan ketika Anda telah kehilangan 5%-10% dari berat badan Anda.

Tip 14 : Timbang diri Anda seminggu sekali.
                Orang yang menimbang diri mereka secara teratur cenderung lebih sukses menurunkan berat badan. Tetapi kebanyakan ahi menyarankan untuk menimbang berat badan hanya seminggu sekali, sehingga Anda tidak tertipu oleh fluktuasi harian. Ketika Anda menimbang diri Anda, ikuti tip berikut : Timbang diri Anda pada waktu  yang sama, hari yang sama, menggunakan skala timbangan yang sama, dan mengenakan pakaian yang sama.

Tip 15 ; Tidur yang cukup.
                Bila Anda kurang tidur, tubuh Anda banyak menghasilkan hormon ghrelin yang memicu  nafsu makan. Karena itu, tidur yang cukup dapat membantu  Anda merasa segar dan kenyang serta menjahui Anda dari mengemil.

Tip 16 : Memahami porsi  makan Anda.          
                Kita terbiasa dengan porsi besar ketika kita makan di luar dan sangat mudah membawa pemahaman tersebut ke rumah. Untuk menjaga diet Anda, gunakan timbangan dapur dan gelas ukur untuk mengukur makanan Anda selama seminggu atau dua minggu. Gunakan piring dan gelas kecil untuk mengurangi porsi Anda. Bagi dua porsi makanan sehingga menjadi setengah untuk dua kali makan. Atur porsi makanan ringan Anda daripada memakannya langsung dari pembungkusnya.

Tip 17 : Makan lebih banyak buah dan sayuran
                "Diet" yang terbaik adalah di mana Anda bisa makan lebih banyak makanan dan bukannya menguranginya makanan. Jika Anda banyak makan buah dan sayuran, maka Anda seharusnya tidak merasa lapar karena makanan yang tinggi dan kaya gizi tersebut juga mengandung serat yang tinggi dan air, sehingga dapat memberikan perasaan kenyang. Ngemil dapat menjadi hal yang baik selama Anda cerdas memilih makanan ringan.

Tipa 18 : Batasi alkohol untuk akhir pekan
                Alkohol mengandung kalori kosong, sedangkan segelas limas ons anggur memiliki 125 kalori, dan sebotol bir sekitar 153 ksalori. Karena tubuh kita tidak menggunakan kalori tersebut dengan baik, biasanya kalori tersebut dikonversi langsung menjadi lemak. Jika Anda menikmati minuman alkohol, maka Anda perlu berkompromi. Nikmati minuman favorit alkohol Anda pada akhir pekan saja, dan hanya satu gelas minuman per hari untuk wanita dan dua gelas minuman untuk laki-laki.

Tip 19 : Kunyah permen karet tanpa gula
                Ketika Anda ingin mengemil cemilan yang dapat menggemukkan, cobalah beberapa permen karet tertentu dapat memberikan nafas segar dan juga dapat membantu mengelola rasa lapar, mengendalikan ketagihan makanan ringan, dan membantu menurunkan berat badan. Namun perlu diingat, kelebihan sorbitol, yaitu gula alkohol yang kadang-kadang digunakan dalam permen karet rendah kalori, dapat memiliki efek laksatif pada beberapa orang. Meskipun permen karet mungkin membuat Anda makan lebih sedikit, namun hal tersebut berarti Anda berhenti makan yang benar. Karena diet yang baik dan olahraga teratur juga sangat penting.

Tip 20 : Buatlah catatan harian makanan.
                Pulpen dan buku catatan dapat secara dramatis meningkatkan penurunan berat badan Anda. Studi menunjukkan tindakan menulis apa yang Anda makan dan minum cenderung membuat Anda lebih sadar mengenai apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda konsumsi, yang dapat membantu Anda untuk akhirnya mengambil makanan dengan kalori lebih sedikit. Satu studi menemukan bahwa orang yang menyimpan buku harian makanan enam hari dalam seminggu kehilangan berat badan sekitar dua kali lipat dibandingkan mereka yang hanya menyimpan buku harian selama satu hari dalam seminggu atau kurang.

Tip 21 : Rayakan kesuksesan tetapi tidak dengan makanan.
                Jika Anda berhasil menurunkan berat badan Anda sebanyak 2 kg bulan ini, maka rayakan keberhasilan tersebut. Merayakan keberhasilan penurunan berat badan dapat mendorong keberhasilan-keberhasilan berikutnya. Rayakan dengan membeli CD, menonton bioskop, dan  menetapkan hadiah untuk tujuan berikutnya. Hanya penting diingat untuk tidak merayakan dengan makanan, misal es krim atau pizza.

Tip 22 : Dapatkan bantuan dari keluarga teman-teman.
                Mendapatkan dukungan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jadi beritahu keluarga dan teman-teman tetangga tentang upaya Anda untuk menjalani gaya hidup sehat. Mungkin mereka akan bergabung dengan  Anda dalam olahraga, makan yang benar, dan menurunkan berat badan. Ketika Anda merasa ingin menyerah, mereka akan membantu Anda, membuat Anda tetap pada jalur diet, dan menghibur membuat proses jauh lebih mudah.