===>> PELUANG USAHA SAMPINGAN bisnis baru Ustad Yusuf Mansur
modal murah hasil MELIMPAH BONUS RUMAH dan MOBIL
KLIK daftar di sini Bisnis Yusuf Mansur
modal murah hasil MELIMPAH BONUS RUMAH dan MOBIL
KLIK daftar di sini Bisnis Yusuf Mansur
Gaya hidup sehari-hari
ternyata menentukan bagaimana bentuk tubuh. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal
tentu juga harus mengubah gaya hidup, semisal kita sedang dilanda strees yang
membuat isi kepala berantakan dan membuat tubuh berantakan.
· Meminimalisir makan di malam hari
Mengonsumsi terlalu banyak makanan pada
malam hari akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tadinya bersift sementara
menjadi permanen. Makan malam yang sering perempuan lakukan biasanya berhubungan
dengan stress dan masalah emosional dibandingkan dengan rasa lapar yang
sesungguhnya.
Ada sebuah penelitian yang mengatakan bahwa
mereka yang melewati sarapan atau makan siang dibanding dengan porsi makan
malam yang jauh besar akan memiliki metabolism rendah. Makan ringan di malam
hari akan mempunyai dua manfaat yaitu bangun dengan perut rata dan nafsu makan
bertambah pada pagi hari.
Tips berikut mungkin akan membantu : makan
lima kali sehari. Maksudnya daripada makan dengan porsi besar setiap hari maka
alangkah lebih baik menggunakan porsi kecil. Makan dua pertiga dari kebutuhan
kalori. Tubuh memerlukan kalori saat aktif, bukan pada malam hari tentunya.
Maka pastikan mengkonsumsi sarapan, makan siang, dan makan malam agar
metabolisme terjaga.
· Pilihlah karbohidrat berkualitas
Keseimbangan adalah kunci dari semuanya,
karbohidrat tidak boleh kurang namun juga tidak boleh berlebihan. Jika pola
makan terlalu tinggi karbohidrat maka tubuh akan menyimpan air. Maka diet
rendah karbohidrat akan cepat mengalami penurunan berat badan padahal yang
terjadi adalah kandungan air dalam tubuh yang berkurang.
· Makan banyak serat
Untuk menghilangkan lemak di perut perlu
konsumsi 25 gram makanan berserat setiap harinya. Serat sebagai bagian dari
buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu mengganjal perut serta membantu
proses pencernaan makanan. Makanan yang kaya serat juga membuat efek kenyang
lebih lama. Diet rendah lemak akan ampuh jika dipilih juga makanan yang
mengandung serat dan buah. Makanan dengan tinggi serat membutuhkan waktu lama
dalam proses pencernaan. Mulut akan mengunyah lebih lama karena makanan macam
sayur-sayuran dan buah-buahan tinggi serat.
· Banyak minum air putih
Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per
hari. Hindarilah minuman yang mengandung kafein, sodium, minuman bersoda, atau
sup yang mengandung banyak garam. Untuk memenuhi kebutuhan air bisa mengonsumsi
makanan berair seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Perhatikan asupan alkohol
dan kafein, karena keduanya merupakan diuretic alami yang meningkatkan buangan
air melalui urin dan tidak mampu mengganti cairan tubuh seefektif air putih.
· Awasi asupan garam
Garam berperan penting dalam mengatur
cairan tubuh, tekanan darah, fungsi otot, dan penyerapan nutrisi penting. Akan
tetapi kelebihan garam sedikit saja dapat menyebabkan perut kembung. Sebagian
besar dari kita mendapatkan asupan garam dari makanan yang kita makan
sehari-hari dan tentu akan menjadi penyebab retensi air tubuh dan kenaikan
darah. Menghindari itu semua dapat dilakukan dengan menghindari konsumsi garam
lebih dari 2400 mg dan pilihlah makanan yang segar dan alami.
· Mengurangi stress
Setres akan memicu hormone kortisol yang menimbulkan
nafsu makan dan simpanan lemak di organ-organ sekitar perut. Mengurangi stress
bisa dilakukan dengan berolahraga kardiovaskuler yang terbukti menurunkan kadar
kortisol dalam darah. Saat kadar stress semakin meningkat, tariklah nafas
dalam-dalam dan keluarkan perlahan-lahan.
